Printers With Refillable Ink Tanks
: ท่า ออกกำลังกายลดต้นขา สะโพก ที่เรานำมาฝากเป็นท่าที่สามารถทำได้ทุกวัน ลองใช้เวลาช่วงก่อนอาบน้ำมาบริหารร่างกายสักนิด ไม่จำเป็นต้องทำครบทุกท่า แต่ต้องมีวินัยและทำเป็นประจำทุกวัน เท่านี้ก็ช่วยลดไขมันที่สะสมบริเวณร่างกายช่วงล่างของเรา และทำให้สะโพก ต้นขา และน่อง กระชับได้แล้วค่ะ ใครอยากออกกำลังกายลดต้นขา สะโพก น่อง เร่งด่วน ต้องลอง ไม่ผิดหวังแน่นอนจ้า DIY INSPIRE NOW ทำให้ฉันได้ไอเดียสุขภาพใช่ไหม? ใครลองทำท่าออกกำลังกายที่เรานำมาฝากแล้วได้ผลยังไง อย่าลืมมาแชร์เรื่องราวของคุณกับเรานะคะ ♡ เครดิตรูปภาพทั้งหมดจาก: อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก:, diyinspirenow ออกกำลังกาย ออกกำลังกายลดต้นขา สะโพก หาข้อมูล-ลงมือเขียนและเรียบเรียงโดยทีมกองบรรณาธิการเว็บไซต์ DIY INSPIRE NOW
การออกกำลังกายท่านี้ ให้คุณก้าวไปข้างหน้าราว 30 เซนติเมตร ทิ้งตัวให้เข่างอลง กะระยะให้ยาวพอที่หัวเข่าคุณงอได้ไม่ล้ำนิ้วหัวแม่เท้า พุ่งตัวไปข้างหน้าช้าๆ จากนั้นดันขาหน้าของคุณกลับมาที่ท่ายืน ทำซ้ำข้างละ 10 ถึง 20 รอบ 5 ทำท่าแพลงก์ (planks). ท่าแพลงค์เป็นท่าเริ่มต้นที่สำคัญสำหรับการวิดพื้น ซึ่งคุณต้องทำตัวค้างไว้นาน 15 ถึง 60 วินาที ทำแบบนี้สองครั้งและเพิ่มเวลาค้างไว้นานขึ้นอีก15 ถึง 20 วินาที ท่าแพลงก์เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับเพิ่มความแข็งแกร่งที่จุดศูนย์กลางและความแข็งแรงของสะโพก ทำท่านี้เมื่อคุณอยู่ขนานกับกระจก พยายามรักษาเส้นตรงจากหัวไหล่ถึงเท้า ให้แน่ใจว่าสะโพกไม่อยู่สูงหรือต่ำเกินไป เปลี่ยนตำแหน่งด้วยการทำท่าปีนเขาหรือยื่นขาคุณออกมาข้างหนึ่งทีละครั้ง 6 ทำท่าเดดลิฟต์บาลานซ์ (Dead lift balances). ยืนกางขากว้างเท่าสะโพกหน้ากระจก ประสานมือวางไว้หลังศีรษะของคุณ ทิ้งน้ำหนักตัวทั้งหมดไปที่เท้าข้างหนึ่ง โน้มตัวไปข้างหน้าพร้อมกับยกเท้าอีกข้างขึ้น ค้างไว้เมื่อคุณอยู่ในท่าตัว "T" ในครั้งแรกๆคุณอาจจะทำได้แค่ยกขาขึ้นและโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม ความสมดุลจะสร้างกล้ามเนื้อให้กับสะโพกของคุณ ทำซ้ำได้หลายรอบเท่าที่คุณทำได้ภายใน 30 วินาที เพื่อให้มั่นใจว่าคุณจะมีรูปร่างที่ดี 7 ทำท่ายกสะโพกขึ้น.
นั่งหลังตรง มือวางข้างลำตัว ตั้งเข่าทั้งสองข้างขึ้น เท้าชิดติดกัน 2. ยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นลอยเหนือพื้น น่องขนานกับพื้น 3. เหยียดแขนชี้ไปข้างหน้า ฝ่ามือหันเข้ามาที่ขา 4. ยกเท้าสูงขึ้น ปลายเท้าชี้ขึ้นด้านบน ให้ลำตัวคล้ายรูปตัววี ค้างไว้สักครู่ 5. คลายท่าโดยค่อย ๆ วางขาลงที่พื้น แล้วลดมือลง กลับไปสู่ท่าเริ่มต้น ข้อควรระวัง: คนที่มีความดันต่ำ ปวดหัวอย่างรุนแรง เป็นโรคหืด โรคหัวใจ ตั้งครรภ์ มีประจำเดือน 1-2 วันแรก หรือมีความผิดปกติที่กระดูกสันหลัง ไม่ควรทำท่านี้ 4. ท่าสะพาน (Bridge Pose) สาว ๆ คนไหนอยากใส่กางเกงยีนส์ให้ดูสวย ต้องไม่พลาดท่านี้ค่ะ ท่านี้เป็นอีกท่าที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต้นขา สะโพก กล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง และคอ ทั้งยังช่วยระบบย่อยอาหารให้ทำงานได้ดีขึ้นด้วย วิธีฝึก 1. นอนหงาย หลังแนบกับพื้น 2. ค่อย ๆ ชันเข่าขึ้น แยกเท้าห่างเท่ากับความกว้างของสะโพก กดฝ่าเท้าให้แน่น มือทั้งสองวาง แนบลำตัว 3. หายใจเข้า ค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้นสูงจนก้นกบอยู่ระนาบเดียวกับหัวเข่า ให้หน้าอกอยู่เหนือไหล่ สามารถขยับเท้าเข้าหาตัวได้เล็กน้อย ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที 4. หายใจออก ค่อย ๆ ลดตัวลงกลับสู่ท่าผ่อนคลาย สามารถทำซ้ำได้หลายครั้งตามต้องการ 5.